L'hatha yoga è la "madre" di tutti gli stili moderni di yoga praticati in occidente. Equilibrio tra forza e flessibilità, tra azione (ha = sole) e quiete (tha = luna): una pratica fondata su tre pilastri inseparabili: asana (posture), pranayama (respiro) e meditazione.
Origini e significato
L’hatha yoga nasce in India tra il IX e il XV secolo, codificato in testi come la Hatha Yoga Pradipika di Svatmarama. La parola “hatha” è formata da ha (sole, energia attiva) e tha (luna, energia passiva): la pratica vuole bilanciare queste due polarità.
Tutti gli stili moderni di yoga “fisico”, dal vinyasa all’ashtanga, dallo iyengar allo yin, derivano dall’hatha. La nostra pratica al TAO Studio Shiatsu segue una versione tradizionale ma accessibile: ritmo lento, attenzione all’allineamento, integrazione con il respiro.
I tre pilastri
- Asana: le posture fisiche. In hatha tradizionale sono mantenute più a lungo che in vinyasa (30 secondi – 2 minuti). Non sono “esercizi”: sono mezzi per esplorare il corpo.
- Pranayama: il controllo del respiro. Tecniche come la respirazione yogica completa, ujjayi (respiro vittorioso), nadi shodhana (respiro a narici alternate). Sono potenti regolatori del sistema nervoso autonomo.
- Dharana / Dhyana: concentrazione e meditazione. Spesso integrate alla fine della pratica con 5-15 minuti di silenzio.
Benefici percepiti
L’hatha yoga è una disciplina del benessere: non cura patologie, ma chi pratica con regolarità riferisce spesso benefici come questi.
- Meno stress: molte persone associano la pratica costante a un calo della tensione e dell’ansia lieve.
- Più flessibilità: il range articolare tende ad aumentare con le settimane di pratica.
- Più forza: in particolare core, gambe e spalle, sostenuti dal peso del corpo.
- Equilibrio migliore: una qualità che diventa preziosa con l’avanzare dell’età.
- Respiro più calmo: il lavoro sul pranayama aiuta a rallentare e a regolare il ritmo.
- Sonno più disteso: il rilassamento finale favorisce un riposo migliore.
- Schiena più libera: la mobilità dolce dà spesso sollievo a chi convive con rigidità da postura, sempre con l’ok del medico.
Hatha e altri stili di yoga
- Hatha: lento, fondamenti, equilibrio. Ideale per iniziare e per chi vuole una pratica calma.
- Vinyasa: fluido, sequenziale, più dinamico. Per chi cerca movimento.
- Ashtanga: sequenza fissa, intensa, atletica.
- Iyengar: focus estremo sull’allineamento, uso di supporti (cinture, mattoncini).
- Yin: posture passive tenute 3-5 minuti, focus sulla fascia connettivale.
- Restorative: quasi solo posizioni di rilassamento totale.
La nostra pratica al TAO Studio Shiatsu
I corsi di hatha yoga al TAO Studio Shiatsu, a Roma tra Boccea e Selva Nera, sono in piccoli gruppi (max 8 persone), con lezioni da 60 minuti, due volte a settimana. Iniziamo con 5 minuti di centratura sul respiro, proseguiamo con saluti al sole modificati, sequenze in piedi, posture sedute e supine, e chiudiamo con il rilassamento finale (savasana) di 10 minuti. Chi arriva con tensioni accumulate può affiancare alla pratica un percorso individuale di riequilibrio del corpo.
Domande frequenti
Devo essere flessibile per fare hatha yoga?
No. La flessibilità è il risultato, non il prerequisito. Si parte da dove si è. Lo yoga non è ginnastica artistica.
Quante volte a settimana praticare?
Una volta è “manutenzione”. Due volte è ottimale per progredire. Tre volte è il massimo prima di necessitare di pause. Mai meno di una alla settimana per trarne beneficio.
Posso fare yoga se ho ernia o problemi alla schiena?
Quasi sempre sì, con le dovute modifiche. Parlane con l’insegnante prima del primo corso. Lo yoga lento e attento è spesso indicato a chi convive con mal di schiena da postura, sempre dopo il parere del medico.
Quanto costa una lezione?
Una lezione di hatha yoga da 60 minuti costa 30 euro e il primo colloquio conoscitivo è gratuito. Offriamo anche lezioni prova, pacchetti mensili e abbonamenti trimestrali.
Posso iniziare anche se non ho mai praticato yoga?
Assolutamente sì. La maggior parte dei nostri allievi parte da zero. Il nostro corso è pensato per essere accessibile ai principianti senza essere semplicistico.
Dove siamo, tra Boccea e Selva Nera
Il TAO Studio Shiatsu è in Via di Selva Nera 349, 00166 Roma, a Roma nord-ovest, a due passi da Boccea e comodo da Casalotti, Selva Candida, Ottavia, Aurelio e Torrevecchia: parcheggio libero nelle vie vicine e collegamenti dalle linee che servono Via di Boccea. Se cerchi un corso vicino casa, scopri l’hatha yoga a Roma e la nostra guida all’hatha yoga a Boccea e Selva Nera. L’hatha yoga è una disciplina del benessere ai sensi della Legge 4/2013: non cura patologie e non sostituisce il parere o le cure del medico.
Vuoi provare l’hatha yoga? Una lezione di 60 minuti costa 30 euro e il primo colloquio conoscitivo è gratuito. Scrivici su WhatsApp o telefona al +39 349 728 3305 e scopri l’hatha yoga a Roma più vicino a te.