Il 27% delle donne in Italia ha subito una forma di violenza fisica o sessuale nel corso della vita. Un corso di difesa personale femminile non è solo “imparare colpi”: è strumento di consapevolezza, gestione dell’ansia, riappropriazione del proprio corpo nello spazio pubblico. E sì, anche di tecnica. Al TAO Studio Shiatsu, a Roma tra Boccea e Selva Nera, lo affrontiamo così.
Perché un corso specifico per donne
La difesa personale femminile differisce da quella generica in 4 aspetti:
- Tipologia di aggressioni: molte aggressioni a donne avvengono da persone conosciute, in contesti specifici (casa, lavoro, primi appuntamenti), con dinamiche diverse dall’aggressione di strada.
- Compromessi di forza: l’aggressore è spesso più forte. Le tecniche puntano su velocità, sorpresa, bersagli vulnerabili, non su scambi di forza.
- Componente psicologica: molte donne hanno una “soglia di permesso” alta prima di reagire fisicamente. Lavoriamo specificamente su questo.
- Scenari realistici: simulazioni di scenari frequenti, come scippo, molestie verbali, molestie sul lavoro o una prima uscita con un conoscente che esagera.
Tecniche-chiave
- Postura e voce di rifiuto: molti aggressori abbandonano se la vittima reagisce con sicurezza già nella fase verbale.
- Uso della borsa, chiavi, telefono come strumenti difensivi.
- Liberazione da prese al polso: la più comune in aggressioni sessuali.
- Liberazione da abbraccio frontale e posteriore.
- Difesa contro spinta a terra: come reagire se si è scaraventate.
- Combattimento da posizione svantaggiata: supina, contro muro.
- Colpi alti efficaci: gola, occhi, naso. Pochi, brutali, decisivi.
- Calci bassi: ginocchio, polpaccio, perone.
- Tecniche con il gomito: la parte più dura del corpo, molto efficace.
Affrontare la "permission resistance"
Una delle barriere più grandi è psicologica: la difficoltà a far male a un’altra persona, anche se è un aggressore. È un tratto particolarmente comune tra le donne. Lavoriamo specificamente su questa “permission resistance” con:
- Simulazioni progressive: si parte da scenari “tranquilli” per arrivare a quelli intensi.
- Inquadramento legale: sapere cosa è legittimo aiuta enormemente.
- Lavoro di gruppo: sentire altre donne raccontare aiuta a normalizzare la reazione.
- Tecniche di voce: “no”, “lasciami”, “aiuto” gridati ad alta voce sono difensivi e psicologicamente disinibenti.
Modulo psicologico
Il corso include una parte dedicata alla gestione della paura e del trauma. Affrontiamo:
- Riconoscere segnali di pericolo (intuizioni “fastidiose” da non ignorare)
- Gestire l’ansia anticipatoria di camminare di sera o frequentare luoghi a rischio
- Cosa fare nelle ore successive a un’aggressione (anche sventata)
- Quando e come denunciare
- Risorse di supporto (numero anti-violenza 1522, centri anti-violenza locali)
Cosa aspettarsi al TAO Studio Shiatsu
I nostri corsi di difesa personale femminile sono in piccoli gruppi (max 8 donne), con istruttrici donne formate specificamente. Si svolgono di sera per facilitare la frequenza dopo il lavoro. Ogni corso dura 12 settimane (24 incontri da 60 minuti). Per chi vuole continuare, c’è un corso avanzato annuale. Per integrare con il lavoro corporeo e di gestione dello stress, suggeriamo hatha yoga serale o sessioni di massaggio olistico mensili.
Domande frequenti
Mi sembra di voler "diventare paranoica"
L’obiettivo è l’opposto: chi impara a gestire una situazione difficile tende a vivere più serena, perché sa di avere strumenti. Lavoriamo sulla consapevolezza tranquilla, non sulla paura costante.
Posso iniziare se ho subito violenza in passato?
Sì, e molte donne lo fanno proprio per riappropriarsi del corpo. Parlane prima con l’istruttrice in colloquio privato: alcuni esercizi possono essere modificati o evitati nelle prime settimane.
Quanto tempo prima di sentirmi più sicura?
Senso di sicurezza aumentato dopo 3-4 settimane. Tecnica reale dopo 8-12 settimane. È un processo cumulativo: ogni settimana aggiunge.
Le tecniche servono anche contro più aggressori?
Il principio “fuggi se puoi” è prioritario in caso di più aggressori. Insegniamo tecniche specifiche per creare una via di fuga, non per affrontare scontri multipli.
Posso fare il corso se ho figli piccoli?
Sì. Anzi, molte allieve riferiscono che il corso migliora anche la loro capacità di proteggere i figli in situazioni quotidiane (parchi, mezzi pubblici, scuola).
Dove siamo, tra Boccea e Selva Nera
Il TAO Studio Shiatsu è in Via di Selva Nera 349, 00166 Roma, a Roma nord-ovest, a due passi da Boccea e comodo da Casalotti, Selva Candida, Ottavia, Aurelio e Torrevecchia: parcheggio libero nelle vie vicine e collegamenti dalle linee che servono Via di Boccea. Se vuoi le basi prima di iniziare, leggi cos’è la difesa personale; per allenarti vicino casa trovi la nostra guida alla difesa personale a Boccea e Selva Nera.
Vuoi sentirti più sicura? Una lezione di 60 minuti costa 30 euro e il primo colloquio conoscitivo è gratuito. Scrivici su WhatsApp o telefona al +39 349 728 3305 e scopri la difesa personale a Roma.