Il momento in cui ricevi il massaggio sportivo conta quanto la tecnica. Un massaggio fatto nel momento sbagliato può rallentare il recupero invece di aiutarlo. Al TAO Studio Shiatsu, a Roma tra Boccea e Selva Nera, adattiamo le manualità alla fase della competizione. Vediamo come funziona di solito, prima, durante e dopo la gara.
Prima della gara
L’obiettivo del massaggio pre-gara è preparare il muscolo all’attività senza esaurirlo. Per questo le manualità sono brevi, ritmiche e leggere, mai profonde.
- Quando: 2-4 ore prima della gara (mai meno di 1 ora).
- Durata: 15-25 minuti, mai più di 30.
- Manualità: effleurage rapido, scuotimenti, percussioni leggere. Niente lavoro profondo sui trigger point, niente stretching aggressivo.
- Aree: solo quelle coinvolte nello sport specifico.
- Effetto cercato: più flusso sanguigno locale, “risveglio” della propriocezione, meno ansia.
Errore comune: il massaggio profondo il giorno prima. Il muscolo arriva alla gara troppo “ammorbidito”, con perdita di esplosività.
Durante la gara (sport di endurance)
Nelle gare lunghe (maratona, ultra, ciclismo) il massaggio può essere usato durante, in particolare nelle soste:
- Durata: 2-5 minuti per distretto.
- Manualità: scuotimenti, frizioni rapide, mai pressioni profonde.
- Obiettivo: riattivare il flusso, prevenire le contratture in arrivo, ritrovare concentrazione.
Subito dopo la gara (entro 2 ore)
- Durata: 20-30 minuti.
- Manualità: effleurage lento e profondo per il drenaggio, niente trigger point (il muscolo è infiammato e sensibile).
- Aree: gambe sollevate per favorire il ritorno venoso, schiena per scaricare la tensione posturale.
- Effetto cercato: smaltimento dell’affaticamento, meno gonfiore, sensazione di sollievo immediato.
Dopo la gara (24-72 ore)
Questa è la fase del recupero più profondo:
- Quando: 24-72 ore dopo la gara (mai prima delle 24 se la gara è stata intensa).
- Durata: 45-60 minuti.
- Manualità: petrissage profondo, lavoro sui trigger point, stretching passivo ed eventualmente hot stone in inverno.
- Effetto cercato: ritorno al tono muscolare di base, scioglimento delle contratture residue, preparazione al prossimo ciclo di allenamenti.
La settimana tipo di chi gareggia
Per chi gareggia con regolarità (per esempio ogni weekend) di solito proponiamo:
- Domenica sera o lunedì: seduta di recupero post-gara, 60 minuti.
- Mercoledì: massaggio di mantenimento, 45 minuti.
- Venerdì o sabato: pre-gara breve, 20 minuti (oppure niente, dipende dall’atleta).
Per chi gareggia una volta al mese, basta una seduta settimanale di mantenimento.
Domande frequenti
Quanto incide il massaggio sul mio tempo di gara?
Marginalmente in termini puri di velocità, ma in modo sensibile sulla capacità di sostenere lo sforzo e di evitare cedimenti per dolore o contratture. Su una maratona può fare la differenza tra finire e ritirarsi.
Posso fare il massaggio post-gara la sera stessa?
Per gara lunga (>2 ore) e intensa: meglio aspettare 24 ore. Per gara breve: sì la sera stessa, ma leggero, mai profondo.
Devo dire all'operatore quale sport pratico?
Sì, sempre. Il pattern di tensione di un corridore è diverso da quello di un sollevatore. Anche la prossima gara prevista influenza la scelta delle manualità.
È utile per gli sport di squadra (calcio, basket)?
Sì, in particolare per la prevenzione delle tensioni muscolari (strappi, contratture) che hanno alta frequenza in queste discipline.
Posso fare crioterapia e massaggio?
Sì, sono complementari. La crioterapia subito dopo la gara, il massaggio dopo 24-48 ore. Mai insieme: il muscolo va prima “raffreddato” oppure “riscaldato”, non entrambe le cose alternate.
Dove siamo, tra Boccea e Selva Nera
Il TAO Studio Shiatsu è in Via di Selva Nera 349, 00166 Roma, a Roma nord-ovest, a due passi da Boccea e comodo da Casalotti, Selva Candida, Ottavia, Aurelio e Torrevecchia: parcheggio libero nelle vie vicine e collegamenti dalle linee che servono Via di Boccea. Se cerchi un punto di riferimento vicino casa per la tua stagione, leggi la guida al massaggio sportivo a Boccea e Selva Nera; per capire la tecnica trovi cos’è il massaggio sportivo. Il massaggio sportivo è una pratica di benessere ai sensi della Legge 4/2013: non cura patologie e non sostituisce le cure del medico.
Hai una gara in vista? Una seduta di 60 minuti costa 55 euro e il primo colloquio conoscitivo è gratuito. Scrivici su WhatsApp o telefona al +39 349 728 3305 e scopri il massaggio sportivo a Roma.